På holdet, Aqua Fitness, arbejder vi med forskellige bevægelser som styrker kroppens muskler. Der bliver hentet inspiration fra en almindelig gymnastik time, men da øvelserne bliver udført i vand, giver det væsentlig større modtand og samtidig bliver dine led ikke belastede med samme kræft som det gør på land. Derfor er denne motionsform god for personer med gigt og dårlige knæ, idet musklerne styrkes via vandmodstanden, turbulensen giver massage og derved øget blodcirkulation. Leddene smidiggøres, konditionen forbedres, og vandets opdriftsevne nedsætter belastning af led væsentligt. 

Til hver time, lægger vi ud med en god opvarmning som ofte indebærer løb i vandet. Når vi løber i vandet giver det god modstand, og samtidig udsætter vi ikke leddene for samme belastning som vi gør på land. I løbet at en undervisningstime motionerer vi de store muskelgrupper. Vi laver både øvelser på dybt og lavt vand, og vi benytter os af forskellige redskaber så som aquaorme, medicinbolde, vægte, elastikker og mange andre ting. 

Vi slutter altid timerne af med udstrækning i vandet, så der ikke opstår muskelømhed. Til gengæld vil i gå hjem med en dejlig udmattende følelse, og en behagelig træthed.